すぐ効く！？大転子ひっこめストレッチ
今日は久しぶりにスッキリ細身の
スキニーを履きたい気分のあなた
履いてみたのはいいものの
「え！？なんか太ももの横出っぱてて
全然細身に見えないじゃん、、、」
なんて経験はありませんか？
わたしは長年この出っぱりに
悩まされていました。
この出っぱり、骨盤のゆがみが原因で
大転子が広がってしまっている状態です
こんな大転子の出っぱりに悩まされている
あなたに向けて
イメージ通りスキニーを履けるようになる
簡単な方法をお伝えします！
こんなに簡単なのに
なんでやらなかったんだろうと
後悔すること間違いなし！な方法です！
１．ひざを90度くらいに曲げて両手は
おしりの横あたりに置いた状態で座る
２．右足のくるぶしを左足のヒザにのせ
足を4の字にする
３．胸を少しずつ
足に近づけて行きます
呼吸を止めず20秒キープ
これを片足３セットずつ行いましょう！
最初は痛すぎてヒザが横に開かないかも
しれませんがまずは痛くない範囲で
ヨコに開いてください
毎日続けることで少しずつできるように
なっていきます！
わたしも最初はとても痛かったですが
だんだんと気持ちよさを
感じられるようになりました！
放っておくとどんどん横に広がり
ブサイク尻のままです。
そんなのは嫌ですよね。
一日でも早く大転子を引っ込めるため
さっそく今日からやっていきましょう♪♪
エクササイズの効果が高まるコツ
こんにちは！
あなたは美尻を手に入れたいと思い
エクササイズを始めました。
1ヶ月、2ヶ月と続けているのに
全然効果が感じられません。
「やり方は間違っていないはず
なのになんでだろう、、、」
そんなあなたに ピッタリ！！！
すぐに効果を感じられる方法を
お伝えします。
おしりのタイプに合わせて
エクササイズをするだけでも
十分に効果は出ますが
速攻で美尻を手に入れる事ができます♪
✓エクササイズ中は
おしりの筋肉を使うことに集中する
エクササイズをする時は
鍛えている部分を
意識することが大切です。
例えばおしりと脚の付け根の部分を
鍛えているとします。
その時は「おしりの下の
脚の付け根のところにきいてるな〜」と
そこの筋肉を使っていると考えながら
エクササイズをしましょう
そうすることで
鍛えたい部分を意識して動かすので
エクササイズの効果が高まります✨
✓エクササイズの前後に
マッサージとストレッチをする
エクササイズの前にマッサージ
後にストレッチをしてください
エクササイズ前のマッサージでは
血行をよくしこりを解消します。
そしてエクササイズ後のストレッチで
筋肉の柔軟性をよくし筋肉にこりを
残さないようにします。
ガチガチなおしりを
ふんわりした形に整えられます！
どうせエクササイズをするなら
効果が高まった方がいいですよね！
では早速、マッサージで血行をよくした後
鍛える部分を意識をして
エクササイズをしましょう🏃♂️
すぐできる骨盤の歪みチェック
こんにちは！
「おしりめちゃ垂れてる、、、」
「おしり横に広がってるな、、、」
というあなた！！
もしかしたら骨盤がゆがんでいるのかもしれません
前回の記事でも触れましたが
骨盤のゆがみはおしりの形や大きさ
にも影響を与えてしまいます。
美尻に近づくためには
ゆがみを治す必要があります。
なので骨盤がゆがんでいるかどうか
自分のからだをチェックして
現状を把握する必要がありす。
だけど実際に
「私って骨盤ゆがんでるの？」
「骨盤のゆがみってどうやってチェックするの？」
という方もいると思います
今回はそんな
「ゆがみがあるか知りたいけど
確認の仕方が分からない」
という方にピッタリの内容になっています
すぐにできる
簡単骨盤ゆがみチェック
紹介していきます。
✓つまさきの開いた角度でチェック
１．あしを伸ばしてあお向けになり
肩幅くらいにあしをひらく
２．力を抜いて腰から下を
左右にブラブラ揺らす
３．動きを止めて頭をおこし
つま先の角度をチェック！
骨盤が正常な位置にある場合は
80度〜90度のキレイなVラインになります
もし骨盤がゆがんでいたら
左右の傾き方が非対称になったり
つま先が閉じすぎ、開きすぎになります
✓ヒザを左右に倒してチェック
１．ヒザを立てた状態であお向けになります
２．左右のヒザをくっつけます
３．右、左、と交互にヒザをかたむけ、
かたむけにくい方がないか確認する
かたむけにくかったり
痛みを、感じた場合は
骨盤にゆがみやかたむきが
ある可能性が高いです
✓足踏みをしてチェック
１．立った状態で目を閉じて
その場で30回ほど足踏み
２．終わった時の位置をチェック
「右に動いてる、、、」
そんなあなたは右側の骨盤が下がっている
可能性が高いです。
左に動いてた場合はその逆
「前(後ろ)に動いてる、、、」
という方は猫背の方で
重心が前(後ろ)に下がっています
✓片足立ちでチェック
１． 左、右、それぞれの脚で
目を閉じて片足立ち10秒でチェック
10秒間うまく片足立ちができないときは
骨盤がゆがんでいる可能性があります
✓左右の肩の位置をチェック
鏡の前に背筋を伸ばして立ちます
左右の肩の位置をチェック
「右(左)の方が上がってるかな、、、」
という方は右(左)の骨盤も
上がってしまっていると言えます
今回は簡単骨盤のゆがみチェック
について紹介をしました！
簡単にチェック出来るものばかりなので
まずは仰向けに寝て
足の開きを確認しましょう👀
美尻なるためには欠かせない骨盤との関係
こんにちは♪
以前、骨盤の歪み、広がりが
お尻を大きくしてしまうと
簡単に触れました
今回は美尻になるためには
欠かせない
お尻と骨盤の関係について
お伝えしていきます！
骨盤の歪みや広がりが
どれだけお尻に悪影響か
一緒に確認していきましょう！
まず骨盤とは
腸骨という骨で構成されています
歪みは、仙骨の前後の傾き
左右の腸骨の傾きの差、
腸骨と仙骨のズレとそれによって起きる
腸骨の開き具合の差で起きます。
骨盤の関節のかみ合わせが
ズレることで、筋肉の張力の
バランスが崩れお尻の筋肉が
弱くなっていきます。
骨は筋肉の張力によって支えられ
動くため、張力が弱くなることで
整った骨盤を維持する筋力が衰え
ブサイク尻の原因になります、、、
お尻のタイプ同様、
骨盤にも歪みのタイプがあります
歪みのタイプとお尻のタイプは
繋がっている部分もあります。
１．骨盤前傾タイプ
胸とお尻が突き出た姿勢になりやすく
腰の反りがきつくなるにつれ
腰痛になりやすいと言われています
日本人女性の70%がこのタイプ
と言われており、腹筋が弱っている
状態の時になりやすいです
２．骨盤左右傾きタイプ
正面から見た時に左右の骨盤の
高さが違う状態のことです。
このタイプも腰痛になりやすいです
普段は痛みがなくても
疲れがたまると痛みが出る場合が
あります。
３．骨盤開きタイプ
産後の方に多く見られます
下半身太りやＯ脚に
なりやすいと言われています
主な原因として、出産時に開いた骨盤は
出産後も元の位置に戻りにくく
出産前よりも開いた状態に
なってしまうことが挙げられます
足を組む、あぐらをかく
なども骨盤が開く原因です
４．骨盤後継タイプ
猫背や垂れ尻、垂れ胸の
原因にもなり、筋力の弱い人や
年齢を重ねた人に多いタイプ
と言われています
ひざへの負担や
肩こりなどが生じやすいです
こういった骨盤の歪みが原因で
筋肉のこわばりが起き
脂肪が偏って付いてしまった結果
大きなお尻に繋がります
また内蔵の機能低下にも
繋がってしまうため
体の代謝が下がり、お尻に脂肪が
付きやすくなってしまいます
「骨盤のズレとお尻の関係は
分かったけど
自分は実際どうなんだろう」
と思った方もいますよね。
次回は骨盤がズレているのかどうか
歪みをチェックする方法を
お伝えしていきます！
ぜひそちらもチェック
してみてください♪
座りながら美尻になれちゃう方法
こんにちは♪
前回、お尻が大きくなる原因に
ついてお伝えしました。
その中に
座りっぱなしというものが
あったと思います。
デスクワークの方は特に
普段の生活の中で
座って仕事をしている時間が
長くなってしまいますよね
どうせならその時間、
普通に座ってしまうのではなく
美尻になれる座り方で
座ってみませんか？
そうしたら座りっぱなしも
怖くないし
仕事もできて美尻も手に入れられて
一石二鳥です♪♪
なので今回は
座りっぱなしが怖くなくなる
美尻になる座り方をお伝えします！
✓椅子に深く座る
背もたれギリギリの所まで
おしりを持っていき
姿勢を真っ直ぐ正します。
背もたれは出来るだけ
直角にすることで
正しい姿勢を保つことが出来ます。
✓骨盤を立てる
イスの座面に太ももと坐骨が
つくように座ります。
骨盤が後傾した姿勢で座ると
お尻をつぶした状態に
なってしまうのでだめです。
背もたれに強くもたれかからず
骨盤を立てて座るように
意識してください
✓背筋を伸ばす
パソコンの画面を見るとき
みなさん猫背になりがちです。
猫背のままでは
腰が曲がり骨盤が後傾し
お尻を潰した状態になるため
よくありません。
ただし上半身が前傾したまま
背筋を伸ばすと反り腰になり
腰を痛める恐れがあります。
なのでお尻から上半身が
真っ直ぐになるようにし
背筋を伸ばしてください！
お腹と床が垂直になるように
意識するとやりやすいです♪
✓膝が直角になるイスの高さ
イスに座る時
膝が直角になる高さに
調整しください
これが身長にあった
イスの高さです！！
姿勢が悪くなったり
お尻をつぶしたりせず
正しい高さで座ってください
長時間座って出てくる疲れを
解消するために
上半身が傾いてきてしまったり
体をひねることで骨盤は歪んでしまいます。
また、足を組んだり
猫背だったり、椅子に浅くすわって
背もたれに寄りかかったり
こういった座り方も
お尻を大きくさせてしまう
原因になります。
ご紹介した座り方をすれば
長時間座っても大丈夫、
という訳ではないので
こまめに立ち上がることも忘れずに！
日中、座っている時間が長い方ほど
正しい座り方を意識して
時間を有効活用しちゃいましょう♪
お尻が大きくなる原因はここにあった！
こんにちは！！
街を歩いていると
「あの子お尻小さくていいなあ」
なんて思ったことはありませんか？
世の中には、キュッと上がった
女性らしい美尻の方もいれば
大きく垂れたブサイク尻の方もいますよね
同じ人間なのに
どうして美尻の人と
ブサイク尻の人がいるんでしょう。
今回はそんな疑問を撤廃すべく
お尻が大きくなってしまう原因を
ご紹介していきます！
小さく女性らしい美尻を
手に入れるために、まず原因を知り
対応していきましょう！
✓運動不足
お尻はとても
脂肪がつきやすい場所です
運動不足により筋肉が衰えると
その分脂肪がつくので
どんどんお尻が大きくなります
また、一旦できると改善するのが
難しいと言われている
セルライトができてしまうという
可能性もあります。
適度に運動をすることが大切です。
✓冷え性
女性に多い冷え性も
お尻が大きくなってしまう
原因の1つです。
体が冷え下半身の血流が悪くなると
お尻が浮腫み、それが恒常化して
大きくなってしまいます。
クーラーが効いて冷える時や
冬の寒い時はとくに
ひざ掛けなどを使い冷やさないように
気をつける必要があります。
✓座りっぱなり
普段デスクワークで座りっぱなしの方
要注意です！！
長時間座ったままでいると
おしりの筋肉がたるみ、脂肪が増え
お尻が大きくなる原因になります。
またお尻に圧力がかかるため
血流が悪くなり浮腫に繋がります。
その結果、老廃物の流れが悪くなるため
お尻が大きくなってしまいます。
✓骨盤の歪み、広がり
足を組む
片足に体重をかけて長時間立つ
姿勢が悪い
こういった日常生活の癖が
骨盤の歪みに繋がってしまいます。
また女性は出産することで
骨盤が広がりますが
これが出産後も戻らないと
お尻が大きくなってしまいます。
お尻と骨盤の関係は
また別の記事でも詳しく
お伝えしようと思っているので
そちらも見てみてください♪
今回はお尻が大きくなる
主な原因をご紹介しました！
日常生活の中で
大きくなってしまう原因を
意識して気をつけましょう😊
出っ尻さんに専用よく効くストレッチ
おしりのタイプ別
ストレッチシリーズも
最後になりました！
今回は出っ尻さん必見の
ストレッチ
ご紹介していきます💪
出っ尻さんに多いのは反り腰！
太ももの前の筋肉が硬くなることで
元々の姿勢を保てず
前傾気味になります
そのままでは歩きにくいため
その姿勢のまま上体を起こすことで
歩きやすい姿勢にしますが
その結果、反り腰になってしまいます
反り腰の方は共通して
太ももの前の筋肉と背筋が
凝り固まっています。
そのため腰痛になる方も多いです。
凝り固まっている部分をほぐし
反り腰を改善していくことで
気になる出っ尻にも効果が
出てくる！というわけです！！
それでは太ももの前の筋肉を
ほぐすストレッチから
紹介します。
１．立膝になり片方の足を
膝が90度くらいになるように
前に出し両手を膝の上に乗せる
後ろ足のつま先は立てる
２．その体勢のまま
腰を丸めることを意識しながら
体重を前にかけていく
このストレッチ、扁平尻さんの時に
ご紹介したものと似ていますが
違うものなので注意！
✓脚を前に出しすぎない
✓腰を反らない
この2点が違いますので
意識して行ってください
１．正座をする
２．体を手で支えながら後ろに倒していく
✓前ももが伸びてることを
感じられるように
上体の角度を調整してください
✓背骨を反らさず
丸めるように意識しながら
行ってください
両脚がきつい方は
片足ずつでも👌
では次は背筋をほぐす
ストレッチ！！
１．体育座りをして
手を足の裏で掴むようにする
２．胸を膝につけたまま
かかとを押し出すように
少しずつ膝を伸ばしていく
３．30秒かけて伸ばしていく
✓手は足を体の方に引くように
足は伸ばす方向に、力を入れて
行うとより伸びを感じられます
１．四つん這いになる
２．おしりとかかとをつけるように
後ろにおしりを引いていく
おしりとかかとはくっつける
３．頭を床とつけられる方はつける
つけた時におしりとかかとが
離れてしまう人はつけなくてもOK！
この体勢で30秒キープ
あとは以前紹介した
このようなストレッチ！
これも効果的です👍
たくさんストレッチを
紹介してきましたが、
大切なのは、伸びているところ
解しているところを意識することです
凝り固まった部分を解し
反り腰and腰痛から
卒業しちゃいましょう♪
