出っ尻さんのためのエクササイズ

こんにちは♪

おしりのタイプ別にエクササイズ最後！

今回は出っ尻さんに注目です！！

「腰が沿っているせいかお尻が突き出て

腰もよく痛くなる、、、」というあなた！

出っ尻の可能性、高いです。

出っ尻さんは放っておくと

ぽっこりお腹や腰痛の原因になります

腰が痛くなるのも

お腹がぽっこり出てしまうのも

絶対に避けたいですよね！！

そんな方はこのエクササイズをすることで

腰の痛みやぽっこりお腹、

避けることができます♪

出っ尻さんに多いのは反り腰！

反り腰のせいで腹筋が弱り

骨盤が後ろにずれることでお尻が出てしまいます

つまり出っ尻さんは

腹筋を鍛え、骨盤を元の位置に戻す

必要があります！！

腹筋、反り腰、骨盤のゆがみにも効く

三拍子そろった出っ尻さん専用の

エクササイズとなっています！！

１．ヒザを立てて仰向けになります

脚は必ず閉じてください

２．お腹をへこませた状態で

おしりを床から5cmほどあげる

３．両手は頭のうしろで組み

おへそを見るようし30秒キープ

４．そのあと、その状態のまま

肩甲骨が床からすこし離れるくらいまで

上体を連続して起こす(腹筋をするように)

30回行う

ポイントは、脚を開かない

肘は開く、呼吸を止めないです！

腹筋に意識も向けましょう！！

出っ尻さんが弱いと言われている

腹筋によく効くエクササイズです。

運動不足の方、腹筋が苦手な方

みなさんきついエクササイズですよね

30秒、30回がとてもきつい方は

20秒、20回でも構いません！！

続けることが大切です。

ということで今から一緒に

ヒザを立てて仰向けになり脚を閉じて

エクササイズ、始めていきましょう！！