歩きながらヒップアップ！美尻に近づく歩き方！
「毎日仕事で忙しくて
運動なんてしてる時間ないよ〜」
「休みの日はゆっくり休みたいし」
そんなあなた、社会人になって
運動量減っていませんか？
デスクワークの方なら、なおさら！
気づくとおしりに脂肪がつき
だらしないブサイク尻に
なっているのではないでしょうか、、、
だけど平日は運動なんてする気になれないし
休みの日は好きなことをして過ごしたい
わざわざ運動の時間を取るなんてできない
ですよね〜わかります。
その気持ち、よく分かります。
わたしもそうです。同じです。
だからといってブサイク尻が
そのままで良いという訳では無いですよね。
今回はそんなあなたに向けて
普段の生活の中で少し意識することで
美尻に近づく方法、お伝えしていきます！
毎日必ず行うあることに
少しの意識をすることで
簡単に美尻になれちゃいます！
✓後ろの足で地面を押す
✓親指の付け根で地面を押す
✓おしりに力を入れる
✓大股で歩く
通勤中、仕事中、休みの日
毎日必ず歩きますよね
そんなときは以上のことを
意識して歩いてみましょう！
初めは意識するのが大変かもしれませんが
慣れてくると意識しなくても
できるようになります♪
そうしたら美尻になること
間違いなしですね♪
ではまず「おしりに力を入れること」
まずこれから意識して
歩いてみましょう！！
簡単に骨盤を整えられる方法
こんにちは♪
以前、骨盤とおしりの関係について
ご紹介をしました。
骨盤のゆがみ、広がりは
おしりを大きくさせ脂肪がつき
ブサイク尻になっていく原因の1つです
骨盤を整えることで美尻に近づきます
放っておくと、どんどんゆがんで広がって
ますますブサイク尻になっていきます
「骨盤がゆがんでいることが
分かったから整えたい」
「キツかったり難しいのはちょっと、、、」
「簡単に整えられる方法はないの？」
というそこのあなた！！！！
必見です！！！
いつでもどこでも簡単にできる
骨盤を整えられる方法をご紹介します
なんとこのエクササイズをすると
骨盤を整えられるだけじゃなく
便秘や冷え、むくみの解消にも繋がります！
自分のからださえあれば
座ってできる簡単なエクササイズです♪
１．脚を伸ばした状態で座ります
２．お腹を引き上げ骨盤を立てます
３．腕を振って肩甲骨を動かしながら
おしりを交互に持ち上げ前に進む
４．前に10歩、後ろに10歩
これを5セット行いましょう
たったこれだけです！
お風呂上がりやテレビを見ながらなど
自分のからださえあればどこでも
簡単にできちゃいます♪
やり方を読んだら後はやるだけです♪
では携帯を置き、脚を伸ばして座りましょう！
おしり歩き、よーいスタート！！
ブザイク尻の原因はあの食べ物にあった！？
こんにちは♪
「よぉし今日からダイエットしよ！
まずは食生活から見直さないと！！」
という方、多いのではないでしょうか？
でも実は、食べるものによって
脂肪が着きやすい場所があるって
知っていましたか？
単純に食生活を改善しても
自分が脂肪を落としたいところに
逆に脂肪が着いてしまうようなものを
食べていたら全く意味がないですよね。
そこで今回は美尻に近づくため
おしりに脂肪がつきやすい食べ物を
紹介します
食事は毎日するものなので
何を食べるか、とても大切ですよね！
脂肪がつきやすい食べ物を
食べすぎないように気をつければ
おしりに脂肪は付きません
さらに脂肪が無くなっていくかも！？
良かれと思って食べていた
あの食べ物、実はおしりに脂肪を
付けやすい食べ物だったんです、、、
✓おしりに脂肪を付けやすい食べ物
パン
白米
じゃがいも
ドーナツ
フライドポテト
チョコレート
などです
特にじゃがいもなどの根菜類には要注意
他にも、にんじんやレンコン、イモ類も
同じ仲間です
「野菜だしいいよね」と思って
煮物で食べる方も多いのではないでしょうか？
確かに野菜なんですが
他の野菜と比べると脂肪が着きやすいので
要注意です。
いつも根菜を入れるところに
代わりに大根などの根菜意外のものを
入れたりしましょう♪
なんでもそうですが食べすぎる
ということが良くないのです。
根菜類もチョコレートもドーナツも
食べすぎはよくありません
食べすぎないように気をつけましょう！
では今日から
少しずつ、おやつにチョコレートやドーナツ
ではなくイチゴやチーズを食べましょう♪
出っ尻さんのためのエクササイズ
こんにちは♪
おしりのタイプ別にエクササイズ最後！
今回は出っ尻さんに注目です！！
「腰が沿っているせいかお尻が突き出て
腰もよく痛くなる、、、」というあなた！
出っ尻の可能性、高いです。
出っ尻さんは放っておくと
ぽっこりお腹や腰痛の原因になります
腰が痛くなるのも
お腹がぽっこり出てしまうのも
絶対に避けたいですよね！！
そんな方はこのエクササイズをすることで
腰の痛みやぽっこりお腹、
避けることができます♪
出っ尻さんに多いのは反り腰！
反り腰のせいで腹筋が弱り
骨盤が後ろにずれることでお尻が出てしまいます
つまり出っ尻さんは
腹筋を鍛え、骨盤を元の位置に戻す
必要があります！！
腹筋、反り腰、骨盤のゆがみにも効く
三拍子そろった出っ尻さん専用の
エクササイズとなっています！！
１．ヒザを立てて仰向けになります
脚は必ず閉じてください
２．お腹をへこませた状態で
おしりを床から5cmほどあげる
３．両手は頭のうしろで組み
おへそを見るようし30秒キープ
４．そのあと、その状態のまま
肩甲骨が床からすこし離れるくらいまで
上体を連続して起こす(腹筋をするように)
30回行う
ポイントは、脚を開かない
肘は開く、呼吸を止めないです！
腹筋に意識も向けましょう！！
出っ尻さんが弱いと言われている
腹筋によく効くエクササイズです。
運動不足の方、腹筋が苦手な方
みなさんきついエクササイズですよね
30秒、30回がとてもきつい方は
20秒、20回でも構いません！！
続けることが大切です。
ということで今から一緒に
ヒザを立てて仰向けになり脚を閉じて
エクササイズ、始めていきましょう！！
のっぺり扁平尻さんのエクササイズ
こんにちは♪
「私のおしり、メリハリがなくて
薄っぺらいしなんかのっぺりしてるなあ」
と感じている方！！
扁平尻かもしれません
扁平尻さんは、平らでお肉や脂肪が
横に広がっています
また、おしりの筋肉が発達しにくい
日本人によく見られる形です。
「メリハリがなくて
平らでのっぺりしているお尻」
全然女性らしくないですよね．．．
ですが大丈夫！！
そんなのっぺり扁平尻さんは
このエクササイズをすることで
扁平尻卒業間違いなし！
キュッと上がった
女性らしい美尻になること間違いなし♪
スキマ時間を使ってできる
扁平尻さんによく効くエクササイズです！！
１．四つん這いになります
２．左脚を後ろにまっすぐ伸ばす
このとき頭からおしりまでを
一直線になるよう意識する
３．足の甲は寝かせ30秒キープ
４．その状態のまま
脚を左ななめ後ろになるように移動させ
30秒キープ
５．さらにその状態のまま足首を立て
脚は伸ばしたまま外側に開くように動かす
20～30回行う
６．反対側も同様におこなう
最初のうちは30秒キープが
かなりきついかもしれません
30秒がきつい方は
まず20秒から始めてみましょう！
最初はきつくても
少しずつできるようになっていきます♪
では早速、携帯を置いて四つん這いになり
左を伸ばしキープ！
一緒にやっていきましょう💪
四角尻さん必見のエクササイズ
おしりのタイプ別エクササイズ！
第2弾！！
今回は4つあるタイプのうち
四角尻さんに着目して
エクササイズをご紹介していきます！
四角尻さんはこのエクササイズを
行うことで美尻に近づくこと間違いなし！
やらないと横に下に広がりっぱなし
だらしない四角尻のままです
四角尻さんはおしりの横の
中殿筋という筋肉を鍛えることで
四角いおしりから丸みのある女性らしいおしり
に近づきます
上の四角尻の画像で言う
腰の少しした、おしりの横あたりです
ここが衰えているとだらしなく見えるので
この部分のエクササイズをすることで
引き締まり四角尻卒業に近づきます
あお向けに寝ながらできる
簡単エクササイズです♪
１．ヒザを90度くらいなるように立て
踵と踵をつけヒザが少しはなれた状態で
お向けに寝る
このとき、つま先同士も離れています
２．おしりをギューッと上げていきます
おしりとヒザが一直線上になるようにして
30秒キープしましょう
おしりの横に力をいれるようにしてください
30秒キープするのは
最初はきついかもしれません
そんな方は20秒でも大丈夫です
できるようになったら
だんだんと秒数を伸ばして行きましょう♪
ではまず、あお向けに寝て
ヒザを立てて踵と踵をくっつけましょう！
レッツエクササイズ！！
タレ尻解消エクササイズ
以前、おしりは4つのタイプに
分かれることをお伝えしました。
その中でも今回は
タレ尻さんに着目して
簡単なエクササイズを1つご紹介します
皆さん1度は目にしたことがあるはず
お相撲さんがよくやるあの行動です！
それはなんと、
四股踏みエクササイズ！です！
１．足を広く開いてつま先とヒザを外に
むけた状態で腰を落とします。
２．上体をまっすぐにしたまま
片足上げて3秒キープして下ろします
反対側も同じように行い
交互にそれぞれ5回ずつ
3セット行いましょう
足を上げてキープするときに
足だけでバランスを取ろうとせず
腹筋にも力を入れてみてください
最初はみなさんうまくできない
かもしれません
ですが続けてやっていくことで
少しずつできるようになります
毎日じゃなくてもいいです。
継続して行うことが大切です。
今日からまずその1歩を！
さあ一緒に
お相撲さんのように四股をふんで
速攻タレ尻から卒業しましょう！！
