のっぺり尻代表、扁平尻さん専用ストレッチ！

こんにちは！

おしりのタイプ別ストレッチ

シリーズ第3段！

今回は扁平尻さん専用の

ストレッチを

ご紹介していきます！

扁平尻さんの方は

腸腰筋という

上半身と下半身をつなぐ筋肉

をほぐす必要があります。

また猫背気味になっていたり

ももの裏が硬い方も多いので

その部分もほぐす必要が

あります。

ではさっそく

紹介していきます！

１．脚を前後に開いて膝立ちになり

両手は前脚の太ももの上に

置きます。

２．背筋を伸ばしたまま

重心を前に移動させ

30秒キープ

✓足の付け根が伸びていることを

感じてください

この体勢で行うことが

きつい方は

次の方法で行ってみてください

１．うつ伏せになり

両脚を肩幅くらいにひらき

足の甲を床につける

２．両方の手の平を

胸の横につき、上体を起こし

脇をしめる

３．30秒間キープ

このストレッチのコツは

✓深呼吸を意識する

✓背中を反るのではなく

胸を天井に向けるようにする

✓肩、顎が上がらないように

✓胸を大き開くイメージで行う

腰が痛い方は

肘をつけて上体を起こすことで

背中の反りが緩やかになります！

次に猫背解消ストレッチを

紹介します。

１まず四つん這いになります。

この時、手は肩幅、足は腰幅に

なるように広げます。

２．息を吐きながら

おへそを覗くようにして

背中を丸めていきます。

３．スタートポジションに戻したら

息を吐きながら

肩甲骨を寄せながら前を向き

腰を反らせる様な状態にします

４．４～５回繰り返す

✓骨盤の位置はなるべく動かさない

✓肘を曲げない

✓肩に力を入れない

ことを意識してください！

最後にもも裏のストレッチ！

１．片方の脚を伸ばし

もう片方は膝で2つ折りにするように

曲げて座る。

背筋は伸ばす。

２．ゆっくりと呼吸をしながら

おへそを足先へ近づける

この時できる人は足先を両手で

掴ん体を引き寄せてください

３．10秒キープ

４．反対側も同様に

扁平尻さんはのっぺり尻のため

ストレッチも大事ですが

トレーニングもとても大切です

トレーニングについては

別の記事で紹介します！

そちらも合わせて

活用してみてください♪

四角尻さん専用ストレッチ

こんにちは♪

おしりのタイプ別ストレッチ

第2弾！！

今回は四角尻さんに着目していきます

まず四角尻さんとは

ウエストからお尻まで

筋肉と脂肪がつき

触るとか硬いことが多いです。

そして大臀筋や中殿筋という

おしりを支えるための筋肉が衰え

脂肪が増えた結果四角に見えてしまいます。

またスポーツ選手や筋トレが趣味の方は

鍛えすぎにより四角に見えてしまう

こともあるため、骨盤周りを緩める

ということを意識すると◎です😊

更に骨盤が開くことにより

股関節がズレると大転子がでます。

この状態のまま脂肪がつくことで

四角尻になってしまいます。

硬くなっている筋肉と脂肪を緩め

骨盤の状態を解消することが

大切です！

今回は緩めるストレッチを2つ

骨盤の状態を解消するストレッチを

1つ紹介したいと思います。

ではまず緩めるストレッチから

やっていきましょう💪

1つ目！

１．まず仰向けになり両膝を

90度になるように立てます。

２．次に左足の膝が外に向くように

左足をを右の膝に乗せます。

３．左の膝を両手で抱え

体の方に寄せます。

✓このとき膝を抱えて寄せるのが

大変な場合はももの裏に

手を回して寄せても大丈夫です。

４．この状態のまま30秒キープ

５．反対側も同じように行う

2つ目

１．仰向けになり両膝を90度に

なるように立てます

２．この状態のまま左脚を

天井に向かって伸ばします

３．伸ばした脚を両手で支えます

✓この時手で支えられない方は

タオルを使っても大丈夫です

４．この状態のまま30秒キープ

５．反対側も同じように行う

では最後に

骨盤の状態を解消するストレッチ

やっていきましょう♪

１．うつ伏せになり

両方の肘を立て状態を起こします

２．左右のかかとを交互に

おしりに向かってたたきます

３．左右10回ずつ、２セット行います

以上が四角尻さんによく効く

ストレッチです

1日1種類でもいいので

今日から少しずつ

生活の中に取り入れて

理想のお尻を目指しましょう♪♪

座って出来る！垂れ尻さん専用ストレッチ

前回、おしりのタイプについて

紹介しました。

なので今回からは、タイプ別！！

ストレッチ方法を紹介していきます

今回は垂れ尻さん専用のストレッチ！

座りながら簡単にできます

まず、お尻が垂れてしまう人の

共通点として股関節が硬い

ということが挙げられます。

股関節が硬いことで

歩くなどの脚をあげる動作の時に

前モモばかり使いおしりを持ち上げる筋肉が

どんどん弱くなってしまうのです。

なので垂れ尻さんはまず、

股関節を柔らかくすることが大切です。

ではこれから一緒に

股関節が柔らかくなるストレッチを

やっていきましょう。

１．まずイスに軽く座り

両手を後ろについて膝を90度開く

２．息を吐きながら膝を内側に回す

３．左右5回ずつやる

なるべく骨盤は動かさないように

膝で円を書くように回す

また、足に力が入っていると

股関節を使えないのでリラックスして

行うことをここがけてください

１．椅子に座り左足を右膝の上に乗せる

２．背筋を伸ばし息を吐きながら

 １０秒間かけて上体を前に倒していく

３．反対側も同じように行う

状態を倒す時は

お尻と裏モモに伸びを

感じられるくらいまで

前に倒してください

この2つを行う時に共通して

意識して欲しいことがあります。

それは

１．深い呼吸をしながら行う

２．ゆっくり伸ばす

３．気持ちのいい範囲で伸ばす

今日から毎日少しずつ

股関節をほぐしていきましょう😊

徹底分析！あなたのおしりのタイプ

今回はおしりのタイプについて

紹介したいと思います

「おしりにもタイプがあるの？」

と思った方もいるかと思います

そうです。おしりにも

タイプがあるんです！！

おしりのタイプを知ることで

自分に合ったストレッチや

エクササイズ方法を知ることも出来ます

一緒に確認していきましょう！

では早速、タイプを紹介していきます

タイプは全部で４種類！

①垂れ尻

・ももとお尻の境目なし

・ももの前・外側が張っている

・お尻、もも裏の筋肉が全体的に弱い

・ショーツからおしりがはみ出る

・膝がたるみやすい

②四角尻

・ヒップラインにメリハリがない

・お尻にハリがない

・お尻の筋肉が弱くなっている

・骨盤が後ろに倒れ気味

・太ももの前・外側が張りやすい

・中殿筋を鍛えすぎている

・膝の上にお肉がたるんでる

③扁平尻

・内股の方に多い

・のっぺりしているイメージ

・3Dというより2D

・もも裏の筋肉が硬い

・肩こり、腰痛が起こりやすい

④出っ尻

・後ろに突き出たような状態

・下っ腹がポッコリ

・お尻が横に広がっている

・太ももの前側と外側が硬く張っている

・膝が痛みやすい

・足首が硬い

・腰が張りやすく、痛みがでやすい

・仰向けで寝るのがつらい

・靴の外側がすり減る

・反り腰の人に多い

以上がおしりのタイプ４種類です。

当てはまるものはありましたか？

おしりのタイプを把握して

自分に合ったエクササイズで

速攻美尻を手に入れちゃいましょう♪♪