四角尻さん専用ストレッチ
こんにちは♪
おしりのタイプ別ストレッチ
第2弾！！
今回は四角尻さんに着目していきます
まず四角尻さんとは
ウエストからお尻まで
筋肉と脂肪がつき
触るとか硬いことが多いです。
そして大臀筋や中殿筋という
おしりを支えるための筋肉が衰え
脂肪が増えた結果四角に見えてしまいます。
またスポーツ選手や筋トレが趣味の方は
鍛えすぎにより四角に見えてしまう
こともあるため、骨盤周りを緩める
ということを意識すると◎です😊
更に骨盤が開くことにより
股関節がズレると大転子がでます。
この状態のまま脂肪がつくことで
四角尻になってしまいます。
硬くなっている筋肉と脂肪を緩め
骨盤の状態を解消することが
大切です！
今回は緩めるストレッチを2つ
骨盤の状態を解消するストレッチを
1つ紹介したいと思います。
ではまず緩めるストレッチから
やっていきましょう💪
1つ目！
１．まず仰向けになり両膝を
90度になるように立てます。
２．次に左足の膝が外に向くように
左足をを右の膝に乗せます。
３．左の膝を両手で抱え
体の方に寄せます。
✓このとき膝を抱えて寄せるのが
大変な場合はももの裏に
手を回して寄せても大丈夫です。
４．この状態のまま30秒キープ
５．反対側も同じように行う
2つ目
１．仰向けになり両膝を90度に
なるように立てます
２．この状態のまま左脚を
天井に向かって伸ばします
３．伸ばした脚を両手で支えます
✓この時手で支えられない方は
タオルを使っても大丈夫です
４．この状態のまま30秒キープ
５．反対側も同じように行う
では最後に
骨盤の状態を解消するストレッチ
やっていきましょう♪
１．うつ伏せになり
両方の肘を立て状態を起こします
２．左右のかかとを交互に
おしりに向かってたたきます
３．左右10回ずつ、２セット行います
以上が四角尻さんによく効く
ストレッチです
1日1種類でもいいので
今日から少しずつ
生活の中に取り入れて
理想のお尻を目指しましょう♪♪
