のっぺり尻代表、扁平尻さん専用ストレッチ！

こんにちは！

おしりのタイプ別ストレッチ

シリーズ第3段！

今回は扁平尻さん専用の

ストレッチを

ご紹介していきます！

扁平尻さんの方は

腸腰筋という

上半身と下半身をつなぐ筋肉

をほぐす必要があります。

また猫背気味になっていたり

ももの裏が硬い方も多いので

その部分もほぐす必要が

あります。

ではさっそく

紹介していきます！

１．脚を前後に開いて膝立ちになり

両手は前脚の太ももの上に

置きます。

２．背筋を伸ばしたまま

重心を前に移動させ

30秒キープ

✓足の付け根が伸びていることを

感じてください

この体勢で行うことが

きつい方は

次の方法で行ってみてください

１．うつ伏せになり

両脚を肩幅くらいにひらき

足の甲を床につける

２．両方の手の平を

胸の横につき、上体を起こし

脇をしめる

３．30秒間キープ

このストレッチのコツは

✓深呼吸を意識する

✓背中を反るのではなく

胸を天井に向けるようにする

✓肩、顎が上がらないように

✓胸を大き開くイメージで行う

腰が痛い方は

肘をつけて上体を起こすことで

背中の反りが緩やかになります！

次に猫背解消ストレッチを

紹介します。

１まず四つん這いになります。

この時、手は肩幅、足は腰幅に

なるように広げます。

２．息を吐きながら

おへそを覗くようにして

背中を丸めていきます。

３．スタートポジションに戻したら

息を吐きながら

肩甲骨を寄せながら前を向き

腰を反らせる様な状態にします

４．４～５回繰り返す

✓骨盤の位置はなるべく動かさない

✓肘を曲げない

✓肩に力を入れない

ことを意識してください！

最後にもも裏のストレッチ！

１．片方の脚を伸ばし

もう片方は膝で2つ折りにするように

曲げて座る。

背筋は伸ばす。

２．ゆっくりと呼吸をしながら

おへそを足先へ近づける

この時できる人は足先を両手で

掴ん体を引き寄せてください

３．10秒キープ

４．反対側も同様に

扁平尻さんはのっぺり尻のため

ストレッチも大事ですが

トレーニングもとても大切です

トレーニングについては

別の記事で紹介します！

そちらも合わせて

活用してみてください♪