出っ尻さんに専用よく効くストレッチ

おしりのタイプ別

ストレッチシリーズも

最後になりました！

今回は出っ尻さん必見の

ストレッチ

ご紹介していきます💪

出っ尻さんに多いのは反り腰！

太ももの前の筋肉が硬くなることで

元々の姿勢を保てず

前傾気味になります

そのままでは歩きにくいため

その姿勢のまま上体を起こすことで

歩きやすい姿勢にしますが

その結果、反り腰になってしまいます

反り腰の方は共通して

太ももの前の筋肉と背筋が

凝り固まっています。

そのため腰痛になる方も多いです。

凝り固まっている部分をほぐし

反り腰を改善していくことで

気になる出っ尻にも効果が

出てくる！というわけです！！

それでは太ももの前の筋肉を

ほぐすストレッチから

紹介します。

１．立膝になり片方の足を

膝が90度くらいになるように

前に出し両手を膝の上に乗せる

後ろ足のつま先は立てる

２．その体勢のまま

腰を丸めることを意識しながら

体重を前にかけていく

このストレッチ、扁平尻さんの時に

ご紹介したものと似ていますが

違うものなので注意！

✓脚を前に出しすぎない

✓腰を反らない

この2点が違いますので

意識して行ってください

１．正座をする

２．体を手で支えながら後ろに倒していく

✓前ももが伸びてることを

感じられるように

上体の角度を調整してください

✓背骨を反らさず

丸めるように意識しながら

行ってください

両脚がきつい方は

片足ずつでも👌

では次は背筋をほぐす

ストレッチ！！

１．体育座りをして

手を足の裏で掴むようにする

２．胸を膝につけたまま

かかとを押し出すように

少しずつ膝を伸ばしていく

３．30秒かけて伸ばしていく

✓手は足を体の方に引くように

足は伸ばす方向に、力を入れて

行うとより伸びを感じられます

１．四つん這いになる

２．おしりとかかとをつけるように

後ろにおしりを引いていく

おしりとかかとはくっつける

３．頭を床とつけられる方はつける

つけた時におしりとかかとが

離れてしまう人はつけなくてもOK！

この体勢で30秒キープ

あとは以前紹介した

このようなストレッチ！

これも効果的です👍

たくさんストレッチを

紹介してきましたが、

大切なのは、伸びているところ

解しているところを意識することです

凝り固まった部分を解し

反り腰and腰痛から

卒業しちゃいましょう♪