座って出来る！垂れ尻さん専用ストレッチ

前回、おしりのタイプについて

紹介しました。

なので今回からは、タイプ別！！

ストレッチ方法を紹介していきます

今回は垂れ尻さん専用のストレッチ！

座りながら簡単にできます

まず、お尻が垂れてしまう人の

共通点として股関節が硬い

ということが挙げられます。

股関節が硬いことで

歩くなどの脚をあげる動作の時に

前モモばかり使いおしりを持ち上げる筋肉が

どんどん弱くなってしまうのです。

なので垂れ尻さんはまず、

股関節を柔らかくすることが大切です。

ではこれから一緒に

股関節が柔らかくなるストレッチを

やっていきましょう。

１．まずイスに軽く座り

両手を後ろについて膝を90度開く

２．息を吐きながら膝を内側に回す

３．左右5回ずつやる

なるべく骨盤は動かさないように

膝で円を書くように回す

また、足に力が入っていると

股関節を使えないのでリラックスして

行うことをここがけてください

１．椅子に座り左足を右膝の上に乗せる

２．背筋を伸ばし息を吐きながら

 １０秒間かけて上体を前に倒していく

３．反対側も同じように行う

状態を倒す時は

お尻と裏モモに伸びを

感じられるくらいまで

前に倒してください

この2つを行う時に共通して

意識して欲しいことがあります。

それは

１．深い呼吸をしながら行う

２．ゆっくり伸ばす

３．気持ちのいい範囲で伸ばす

今日から毎日少しずつ

股関節をほぐしていきましょう😊