四角尻さん必見のエクササイズ

おしりのタイプ別エクササイズ！

第2弾！！

今回は4つあるタイプのうち

四角尻さんに着目して

エクササイズをご紹介していきます！

四角尻さんはこのエクササイズを

行うことで美尻に近づくこと間違いなし！

やらないと横に下に広がりっぱなし

だらしない四角尻のままです

四角尻さんはおしりの横の

中殿筋という筋肉を鍛えることで

四角いおしりから丸みのある女性らしいおしり

に近づきます

上の四角尻の画像で言う

腰の少しした、おしりの横あたりです

ここが衰えているとだらしなく見えるので

この部分のエクササイズをすることで

引き締まり四角尻卒業に近づきます

あお向けに寝ながらできる

簡単エクササイズです♪

１．ヒザを90度くらいなるように立て

踵と踵をつけヒザが少しはなれた状態で

お向けに寝る

このとき、つま先同士も離れています

２．おしりをギューッと上げていきます

おしりとヒザが一直線上になるようにして

30秒キープしましょう

おしりの横に力をいれるようにしてください

30秒キープするのは

最初はきついかもしれません

そんな方は20秒でも大丈夫です

できるようになったら

だんだんと秒数を伸ばして行きましょう♪

ではまず、あお向けに寝て

ヒザを立てて踵と踵をくっつけましょう！

レッツエクササイズ！！